barki biceps

[...] seriami, to bedziesz mial duzo energii do trenowania bjj i bedziesz imponowal sila jesli zrobisz klatke 3x10, rozpietki 3x10, biceps 3x10, jakies tam wyciagi i maszyny, barki, przednia czesc srodkowego tricepsu, gryfy lamane, lawki skosne, itd. itp. to zapomnij o treningu na macie, a sily funkcjonalnej nie zdobedziesz, za to bedziesz moze [...]

z spróbuj sobie tak: nogi - wypychanie ciężaru na sównicy (lub przysiady jak wolisz) klatka - na płaskiej ławce barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - [...]

[...] nie masz drążka<< -postaraj się coś wymysleć i podciągać się 4 x max. -podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 2) barki -unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8 -unoszenie ramion przodem 15,12,10,8 unoszenie w opadzie 4x 15-10 3) przedramie -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski [...]

Cześć, nie uważam się za eksperta ale kilka lat treningu mam za sobą. Oto kilka moich uwag; jeśli barki są priorytetem to powinne być trenowane na początku tygodnia, biceps i triceps po klacie i plecach to porażka,tam bym wstawił uda i łydki z planu wynika że to klatka jest prio.bo 2x w tyg. mniej serji na klatę, i na koniec dołuż linki na bramie [...]

[...] serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), [...]

WIEK : 15 LAT STAŻ : 2 MIESIĄCE WZROST : 178 CM WYCISK : 55 KG MARTWY CIĄG : 85 KG PRZYSIAD : 70 KG BARKI : 40 KG BICEPS : 31 CM KLATKA : 94 CM PRZEDRAMIE : 28 CM POZDRAWIAM :)

Waga (kg) 57 Wzrost (cm) 170 Biceps (cm) 30 Klatka (cm) jak u pirata Pas (cm) Czarny Udo (cm) pewnie sie udo Wyciskanie-Klatka (kg) 75 kg Wyciskanie-Barki (kg) zbieram krążki z pobliskich siłowni Przysiad (kg) j/w Martwy Ciąg (kg) j/w Matrix1617 Imponujące statsy!

[...] uchwytem12/10/8-zamien na drazek martwy ciąg 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy [...]

Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s x 12p 2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p 3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x [...]

[...] na lawce poziomej 3s x 12p 4S 2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p JAKO 3 3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p JAKO 2 LEPIEJ PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p MALO TROCHE 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z [...]

[...] NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4*12 - MARTWY CIĄG 4*12/10/8/6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 12/10/8/6 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*20-15 PIĄTEK barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/6 nogi - Uginanie nóg [...]

[...] dałbym op wiosłowaniu, bo może być ciężko ze stabilnością, nie przesadź z ciężarem - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*8 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*20 PIĄTEK barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 out - [...]

A nie lepiej barki+kaptury+tric i plecy+biceps+przedramie???

Poniedziałek-klata, barki, Dwugłowe uda Sroda biceps triceps, przedramie, czworogłowe uda i łydki Piatek-Plecy i kaptury oraz tyły barków taka jest moja propozycja

Klata i barki to IMO zle polaczenie, po klacie nie bedziesz dal rady dobrze przetrenowac barkow. Pozatym w srode biceps a w piatek plecy tez nie bardzo bo bic nie bedzie mial czasu na regeneracje.

[...] W tej chwili wiem już, jak będę trenował. Otóż rezygnuję na jakiś czas z trenowania 2 razy w tygodniu barków na podzielonych sesjach i trening będzie wyglądał tak: I dzień: barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie [...]

Plan, który napisałes nie nadaje się do uzytku. Jednego dnia ćwiczysz 3 grupy mięśniowe, jednego jedna. Żle podopasowywałęś grupy. Ćwicz tak: Pon: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + nogi

W czw martwy na plecy i w pt przysiady na nogi Jak chcesz 4 razy w tygodniu to trzeba to lepiej rozłożyć. np pon- barki triceps wt- nogi (przedramie) sr- wolne czw- plecy pt- klatka biceps (przedramie) sob- wolne nie- wolne Brzuch wedle uznania i treningu. To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też [...]

[...] planu jest nie tylko mzliwe ae i nawet korzystne trenowanie np. barków dwa razy na tydzień, inne grupy jednak także musiałbys dwa razy trenować. np. 1- szy i 4-ty dzień.- klatka, barki, triceps 2-gi i 5-ty dzień; plecy z kapturami, biceps i nogi wyliczając dni- miałem na mysli dni tygodnia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-12 23:16:58